体力是推进游戏进程的核心资源，合理规划体力补给是玩家需要掌握的重要技巧。体力的自然恢复速度为每5分钟1点，初始上限为60点，随等级提升逐步增加。需每日12:00-14:00和18:00-20:00可在福利界面领取固定时段的方舟补给体力，这是最基础的免费获取渠道。好友互赠机制允许每日最多接收50点体力，但需注意邮件有效期仅7天，建议及时领取避免过期。
钻石购买体力是快速补充的主要方式，每日购买次数受VIP等级限制，普通玩家初始为2次/日，每次消耗20钻获得30体力。需注意购买体力的钻石消耗会随次数递增，建议优先用于紧急关卡突破。联邦商贸的限时礼包包含体力但性价比需自行衡量，非必要情况下不建议平民玩家选择。完成每日任务、分享搭配、签到成就等常规操作均可获得体力奖励，其中套装成就如水母公主等会固定返还体力，可作为长期储备目标。
活动参与是获取大量体力的高效途径，包括节日限定活动、套装收集活动等。例如初音未来联动活动需5400体力兑换全套服装，平均每日需消耗540体力，需提前储备月卡礼包和活动体力包。注意部分活动如晴澜心漪采用抽奖形式随机掉落体力，实际消耗可能高于理论计算值。织梦人学会的委托任务和回忆梦境剧情也会返还少量体力，但需消耗钻石重置次数，需权衡收益。
公主级关卡消耗6体力/次，少女级消耗4体力/次，建议优先扫荡产出稀缺材料的关卡如经典牛仔裤暖之舞等关键服饰。竞技场、联盟委托等玩法消耗体力但回报较高，应保证每日参与。注意系统升级时会回满体力但不会溢出，建议在升级前尽量消耗现有体力。
长期规划方面，建议建立体力收支记录表，统计每日固定获取量（自然恢复+定时补给+好友赠送）与常规消耗量。注意社区荣誉积分兑换、微信公众号体力加油站等外围渠道，这些常被忽视但能稳定补充5-10点/日。VIP特权可提高体力上限和购买次数，但需根据氪金程度理性选择。
